Darmowa dostawa od 199,00 PLN
Wysyłka w 24H
Zwrot do 60 dni
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową
Moda męskaTrening i ciało

Rusz się! Strój sportowy do ćwiczeń w domu

2020-04-17
|
Rusz się! Strój sportowy do ćwiczeń w domu

    W dobie izolacji duża część z nas pracuje z domu, najczęściej spędzając kilka godzin przed komputerem. Bardzo ważne jest wtedy aby zadbać o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej. Wszystkim dobrze znane jest powiedzenie “ruch to zdrowie”. NIe jest to mit. Ruch jest jedną z metod walki ze stresem. Przez wysiłek fizyczny nasz organizm wytwarza dużą dawkę serotoniny – hormonu szczęścia, która znakomicie radzi sobie z trudnościami dnia codziennego. Aerobowa aktywność fizyczna wpływa na efektywność pracy naszego układu oddechowego oraz poprawia krążenie. Tym samym dzięki aktywności fizycznej nasz organizm jest bardziej wydolny i łatwiej radzi sobie z chorobami.

    JAK ODPOWIEDNIO PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO TRENINGU W DOMU

    Ograniczeniem do wykonania treningu w domu często jest brak dostatecznego miejsca do wykonywania ćwiczeń. Ważne jest wydzielenie sobie przestrzeni, która nie ograniczy zakresu wykonywanych ruchów. Czasem będzie wiązało się to z lekkim przemeblowaniem. Szczególnie jeśli mieszkamy w bloku, musimy się wykazać pomysłowością. Dobrym miejscem do ćwiczeń może okazać się balkon. Szczęściarze z przydomowymi ogródkami czy tarasami mają ułatwione zadanie. Trenując w domu warto wyposażyć się w matę do ćwiczeń, ponieważ można ją wykorzystać na każdym podłożu, także w ogródku czy tarasie. Dodatkowo mata zapewnia świetną amortyzację naszego ciała, jest antypoślizgowa oraz gwarantuje podparcie dla kręgosłupa i reszty tułowia, dzięki czemu unikniemy kontuzji. W zależności od tego co zamierzamy ćwiczyć przydadzą się wszelkiego rodzaju rekwizyty w postaci ciężarków, piłek czy gum gimnastycznych. Jeśli posiadamy taki sprzęt w domu – to świetnie, jeśli nie – wystarczy odrobina kreatywności i okazuje się, że do wykonania domowego treningu z obciążeniem można wykorzystać wiele przedmiotów, które mamy tak naprawdę pod ręką. Co się przyda? Butelki napełnione wodą zamiast hantli. Plecak wypełniony obciążeniem – do wykonywania przysiadów, wypadów czy martwych ciągów. Krzesło można wykorzystać do rozciągania nóg i pośladków. Schody świetnie sprawdzą się przy wykonywaniu treningu cardio, poprzez wchodzenie i schodzenie zamiast steppera. Jeżeli nie posiadamy popularnych taśm czy gum do ćwiczeń, w wykonaniu treningu siłowego lub rozciąganiu możemy je zastąpić paskiem do spodni.

    JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ TRENING

    Przede wszystkim podstawą każdego treningu jest odpowiednie rozgrzanie oraz rozciągnięcie ciała, tak aby uniknąć kontuzji i nadwyrężenia mięśni. Dlatego każdy trening należy poprzedzić kilkuminutową rozgrzewką. Ogólna zasada mówi, że rozgrzewka powinna potrwać od 10-15 minut. Podwyższony puls oraz przyspieszony oddech – jest to oznaką, że nasze ciało jest gotowe do dalszego wysiłku fizycznego. Rozgrzewka powinna być ogólnorozwojowa – tj. angażować wszystkie partie ciała. Jeżeli nie mamy doświadczenia lub posiadamy ograniczoną wiedzę na temat ćwiczeń w internecie odnajdziemy wiele filmików treningowych, dzięki którym możemy zdecydować jakie ćwiczenia wykonamy oraz jak powinny wyglądać od strony praktycznej. Najlepszy dla zachowania dobrej formy będzie trening wykonywany nie rzadziej niż 3 razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. Należy także zadbać o po treningową regenerację oraz unikać przetrenowania. Pamiętajmy, że sport ma nam sprawiać przyjemność i pomóc przetrwać trudny okres w lepszej kondycji psychofizycznej. Dlatego ważne jest aby ćwiczenia były dostosowane do naszych możliwości, tak aby nie zrezygnować już na początku lub uniknąć niechcianych przeciążeń organizmu.

    STRÓJ DO ĆWICZEŃ W DOMU – POSTAW NA KLASYKĘ

    Jak powinien wyglądać strój do ćwiczeń w warunkach domowych? Mężczyźni uwielbiają proste rozwiązania, dlatego warto postawić na klasyczny zestaw. Spodnie dresowe, bawełniany T-shirt oraz klasyczna bluza męska – to uniwersalny strój, który sprawdzi się nie tylko podczas ćwiczeń w domu, ale także do prac przydomowych. Jeżeli lubisz czuć się w stroju sportowym jak we własnej skórze postaw na spodnie dresowe ze zwężanymi nogawkami i ściągaczami przy kostkach, dzięki którym unikniesz podwijania nogawek podczas ćwiczeń. Natomiast jeżeli wykonujesz mniej wymagające ćwiczenia typu rozciąganie czy joga doskonale sprawdzą się spodnie dresowe z nogawkami o luźnym prostym kroju. Górę garderoby powinien stanowić klasyczny T-shirt wykonany ze 100% miękkiej bawełny, który zapewnia świetną cyrkulację powietrza oraz przylega do sylwetki. Na chłodniejsze dni lub ćwiczenia we własnym ogródku czy tarasie doskonale sprawdzi się cieplejsza bluza o klasycznym kroju.

    Pokaż więcej wpisów z Kwiecień 2020
    pixel